Heerlijk slapen tijdens warme nachten

goed slapen tijdens warme nachten

Eindelijk is het zomer en daar zijn de meesten onder ons ontzettend blij mee. Maar de zomerzon heeft soms ook zijn nadelen. Ze schijnt de hele dag en zelfs met de rolluiken naar omlaag of de gordijnen gesloten lukt het niet om de warmte buiten te houden. En ’s nachts koelt het nog nauwelijks af. Het hoeft dan ook niet te verbazen dat veel mensen de slaap niet kunnen vatten tijdens de warme zomernachten. En voor mensen die last hebben van overvloedig zweten, is deze periode een ware lijdensweg.

Twee belangrijke aspecten

Door te kiezen voor de juiste combinatie van matras, beddengoed en bedbodem maak je jouw nachtrust tijdens warme dagen een stuk aangenamer. Je moet hierbij rekening houden met twee cruciale aspecten:

• het warmtegevoel

Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat we ook tijdens de slaap een vrij constante lichaamstemperatuur behouden. Tijdens de nacht daalt de lichaamstemperatuur van een volwassene met 1 à 1,5°C. De ideale bedtemperatuur varieert tussen de 28° en 32°C. Een ongunstige warmteregulatie heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap.

• de ventilatiecapaciteiten

De ventilatie is belangrijk in verband met de vochthuishouding en vochtregulatie. Elke nacht verlies je ongeveer 300 tot 600 ml zweet. Volgens metingen aan het Instituut voor Toegepast Onderzoek van Kiel kan dit in extreme gevallen zelfs oplopen tot 1,2 liter per nacht. Dit vocht trekt in je onderlaken (hoeslaken) en vervolgens in je matras. Daarom is de ventilatie van je matras heel belangrijk.

De juiste matras

Een pocket matras of pocketvering matras heeft uiterst goede ventilatiecapaciteiten. Een pocketmatras heeft veel open ruimtes rondom de pockets, waardoor warme lucht en vocht gemakkelijk worden afgevoerd. Een pocketmatras is dus ideaal voor mensen die veel zweten en het erg snel warm hebben.

Een koudschuim matras is koel en neemt goed vocht op. Bovendien heeft dit type matras een lange levensduur. Koudschuim is hét hightech schuim van dit moment.

Traagschuim matrassen hebben geen goede ventilatiecapaciteiten en worden vaak als te warm gepercipieerd. Geen goede keuze dus voor warme nachten!

Een latex matras is een matras met een kern van latex oftewel rubber. Rubber neemt slecht vocht en ventileert niet goed. Hierdoor voelt een latex matras warm aan. Enige uitzondering hierop is een matras uit Talalay latex.

De juiste bedbodem

Een boxspring neemt goed vocht op en is geschikt voor pocket matrassen, koudschuim matrassen en traagschuim matrassen.

Een lattenbodem zorgt voor een goede ventilatie en is een prima bodem voor alle type matrassen behalve voor binnen- en pocketvering matrassen.

De schotelbodem is een luxe bedbodem die bestaat uit 50 onafhankelijk verende schotels. Schotelbodems zijn opengewerkt waardoor ze een betere vochtregulatie bieden dan traditionele lattenbodems.

Spiraalbodems bestaan meestal uit een metalen frame waartussen de spiralen (gewikkelde metalen draden) gespannen zijn. Deze bodem zorgt voor een zeer goede ventilatie. Als je kiest voor een spiraalbodem, dan combineer je dit best met een pocketvering matras of een traagschuim matras.

De vlavrobodem, ook wel boardbodem genoemd, is opgebouwd uit vuren latten, met hierover twee platen hardboard gelegd waarin gaten zijn geboord. Deze gaten dienen als ventilatiegaten, maar in de praktijk gelden vlavrobodems als niet goed ademende bedbodems.

slapen tijdens warme nachten

Het juiste beddengoed

Een katoenen dekbed geeft een lekker natuurlijk en ademend gevoel. Katoenen dekbedden zijn geschikt voor het hele jaar. Omdat ze de lichaamswarmte niet isoleren, zijn ze zeer geschikt voor de warme slaper.

Een donzen dekbed is dik, luchtig en warm. Het neemt vocht goed op en zorgt voor een goede ventilatie. Doordat donsen dekbedden je snel opwarmen, zijn ze echter minder geschikt voor tijdens de warme zomermaanden.

Ook een wollen dekbed neemt goed vocht op en heeft uitstekende ventilatie capaciteiten. Maar net zoals dons zorgt wol voor een snelle opwarming, wat minder aangenaam is tijdens hete nachten.

Een zijden dekbed heeft heel wat voordelen. Ze zijn licht en dun, en hebben een betere warmte- en vochtregulatie dan wol en dons. Zijde is verkoelend bij hitte en verwarmend bij koude en zijn daardoor geschikt voor het hele jaar.

Een Lyocell dekbed is qua slaapcomfort vergelijkbaar met een zijden dekbed en heeft als extra troef dat het eenvoudig wasbaar is. Het is vervaardig uit eucalyptushout uit FSC-bossen, een duurzame en ecologische oplossing dus! Lyocell neemt 150% meer vocht op dan katoen, waardoor uw bed langer droog blijft bij nachtelijk zweten. Bovendien krijg je het minder snel te warm of te koud.

Ook een Bamboe dekbed is warmte regulerend waardoor het verkoelt bij hitte en verwarmt bij koude. Het neemt tot vier keer meer vocht op dan katoen en helpt tegen nachtzweten. Bamboe dekbedden zijn bovendien wasbaar en worden duurzaam geproduceerd.

 

warme zomernacht

Nog enkele slaaptips voor warme nachten

• Draag geen synthetische nachtkleding.

• Kies voor onderlakens (hoeslakens) en kussenslopen in katoen of zijde.

• Vervang jouw dekbedden door dunne katoenen (of zijde) lakens.

• Laat enkele ramen openstaan. De natuurlijke luchtcirculatie zorgt voor een verkoelend windje.

Hot town, summer in the city